Pilates to ćwiczenia służące m.in. wzmocnieniu mięśni i poprawie postawy. Pierwotnie pilates miał pomagać sportowcom i tancerzom w powrocie do aktywności zawodowej. System ćwiczeń opracowany na początku XX wieku przez sportowca Josepha Humbertusa Pilatesa początkowo służył do rehabilitacji rannych żołnierzy, których szybki powrót do pełnej sprawności i zdrowia był możliwy dzięki unikalnym ćwiczeniom, które sam stworzył.
W Strong Bones & Body prowadzimy zajęcia pilatesu indywidualne lub w parach, trwające 50 minut. W ofercie znajdziesz treningi na macie oraz na reformerach, dla początkujących i zaawansowanych, dla nastolatek, pań w ciąży, seniorek i panów. Pilates jest dla wszystkich, niezależnie od wieku, sprawności fizycznej, rozmiaru czy płci.
Na pierwszym spotkaniu omówimy Twój stan zdrowia, oczekiwania i cele treningowe. Jeśli to Twoje początki z pilatesem, zapoznamy Cię ze sztuką pilatesu; spróbujesz ćwiczeń na macie z małym sprzętem oraz na reformerach.
Reformery zapewniają możliwość przeprowadzenia pełnego treningu całego ciała z bardzo dużą efektywnością, pod warunkiem prawidłowego wykonywania ćwiczeń. Ten wyjątkowy sprzęt do pilatesu składa się z platformy wprawianej w ruch przez ćwiczącego, zamocowanej za pomocą sprężyn o zróżnicowanej sile oporu do stabilnej ramy. Reformer pozwala na wykonywanie różnorodnych, dynamicznych i intensywnych, lecz jednocześnie płynnych i nieobciążających dla organizmu ćwiczeń, dzięki czemu trening może być powtarzany wielokrotnie w ciągu tygodnia. Ćwiczenia na reformerze są doskonałym rozwiązaniem dla każdego, niezależnie od poziomu sprawności fizycznej; zaleca się je również w okresie rehabilitacji, wspomagając powrót do pełnej sprawności. Trening przy użyciu reformera zwiększa siłę mięśniową, elastyczność, wydolność oraz poprawia postawę ciała i ogólny stan zdrowia.
Reformery to najpopularniejsze urządzenia do pilatesu, zaprojektowane przez jego twórcę – Josepha Pilatesa. W Strong Bones & Body używamy ich nowoczesną wersję, stworzoną przez Balanced Body. Reformery Balanced Body produkowane są w USA, są bezpieczne i bardzo wygodne dla trenującego, niezależnie od jego wzrostu, rozmiaru czy wieku. Ich płynna i cicha praca zapewnia pełne skupienie się na wykonywanych ćwiczeniach.
Dokładamy wszelkich starań, aby pracujący w Studio trenerzy personalni regularnie doszkalali się, by dawać Ci jak najwyższą jakość usługi.
Jeśli zechcesz ćwiczyć w duecie, a nie masz z kim, zadzwoń, napisz lub przyjdź do studia, a my dobierzemy Ci pilatesowego partnera lub partnerkę.
Stworzyliśmy kameralne studio, w niepowtarzalnym stylu, pełne elegancji i ciepła, w którym poczujesz się jak ktoś wyjątkowy.
Planując nasze studio, zdecydowaliśmy, że chcemy prowadzić tylko treningi personalne (1:1 lub 2:1), bo to najlepsza forma aktywności fizycznej, której celem jest szybka i widoczna poprawa Twojej kondycji, wyglądu i samopoczucia. Na indywidualnej sesji pilates masz unikalną szansę na to, żeby skoncentrować się na potrzebach swojego organizmu. W bezpieczny i kontrolowany sposób zwiększać zakresy, wydolność oraz siłę. Trening personalny jest szczególnie polecany osobom, które doświadczyły urazu lub przeszły zabieg chirurgiczny, a których zdrowie wymaga szczególnej troski. To bezpieczny sposób na wzmocnienie organizmu i odzyskanie jego pełnej sprawności.
Jesteśmy po to, aby Twoje ciało, niezależnie od poziomu sprawności, stawało się coraz bardziej silne, elastyczne i stabilne. Pilates to około 600 ćwiczeń i rozmaitych ich wariacji, których głównym celem jest wzmocnienie mięśni bioder, lędźwi i brzucha, a dzięki temu ustabilizowanie kręgosłupa i miednicy. To pozwala utrzymać prawidłową postawę i wzmocnić sylwetkę. Dzięki temu zyskujemy większą gibkość i zwinność ruchów, co przekłada się na lepszą koordynację i sprawność fizyczną. Pilates nie obciąża stawów, jest pozbawiony gwałtownych ruchów czy podskoków. Ruchy wykonywane w trakcie ćwiczeń z definicji są powolne, ale bardzo efektywne.
Pilates jest znakomitym sposobem na redukcję stresu; podczas ćwiczeń zmniejszamy napięcie mięśniowe, co prowadzi do uczucia odprężenia i relaksu.
Pilates dodaje energii i nasyca organizm tlenem. To nie wszystko! Dzięki specjalnym technikom oddechowym pilates poprawia wydolność sercowo-oddechową, przepływ tlenu i krążenie krwi oraz uwalnia hormony szczęścia. To sprawia, że daje zastrzyk energii. Zamiast wyczerpywać zasoby organizmu, uzupełnia je. Z badań wynika także, że pomaga łagodzić dolegliwości spowodowane przez bolesne miesiączki, m.in. obniża poziom kortyzolu, a w dodatku – wzmacnia odporność, zwłaszcza w starszym wieku.
Z kolei u młodszych ludzi ma pozytywne działanie na sen, zarówno jeśli chodzi o jego długość, jak i jakość. Poprawia także jakość życia seksualnego, a to dlatego, że dzięki regularnym ćwiczeniom wzmocnieniu ulegają mięśnie dna miednicy. A to przekłada się na większe zadowolenie z seksu, twierdzą naukowcy.
Zajęcia z pilatesu są intensywne, ale nie wyczerpujące, co sprawia, że po treningu czujemy się naładowani energią, a nie zmęczeni!
Z nami pogłębisz swoją relację z ciałem, uwolnisz się od codziennych napięć i naładujesz pozytywną energią! A przy okazji wyrzeźbisz sylwetkę – na lato jak znalazł.
Nauczyciele Pilates
Danuta Papińska
Danuta Papińska to czołowa polska instruktorka i szkoleniowiec pilatesu z ponad 25-letnim doświadczeniem. Pierwszy kontakt z dużym sprzętem do pilatesu miała już w 2007 roku podczas treningów personalnych w Body Control Pilates w Londynie. Danuta jest także wszechstronną instruktorką w dziedzinach fitnessu, spinningu, ball i TBC.
Od 2008 roku wyszkoliła ponad 400 instruktorów pilatesu na kursach w Warszawie i Krakowie. Współpracuje z Polską Akademią Sportu. Wszyscy mówią o Danusi, że jest bardzo ciepła, życzliwa, uśmiechnięta i mocno zorientowana na potrzeby kursantów.
Od dzieciństwa związana z tańcem i sportem. Ukończyła studia na kierunku Ekonomika Pracy i Zarządzanie Kadrami oraz w 2008 roku studia podyplomowe na Wydziale Rehabilitacji AWF w Warszawie ("Patofizjologia i Korektywa"). Nieustannie szkoli się na licznych festiwalach, szkoleniach, kursach i warsztatach, m.in. w Akademii Ruchu Tańca i Mody "Artim", Nike, Best-ya Fitness Project, Open Mind, a także w zakresie pilatesu u Karoliny Libelt w Sopocie.
Wszechstronność i bardzo dobre wykształcenie pozwalają Danucie prowadzić naukę pilatesu z uwzględnieniem indywidualnych możliwości i potrzeb osób trenujących. Wszyscy chwalą ją za dbałość o szczegóły, ogromne doświadczenie, spokój, cierpliwość i indywidualne podejście do każdego. Z Danusią trenują nastolatki, panie w ciąży, seniorki, panowie – wszyscy, niezależnie od wieku i poziomu sprawności.
Prywatnie jest szczęśliwą mamą Oli i miłośniczką swoich pupili – psa i kota. Lubi dzikie podróże, dobre kino oraz taniec zouk.
Renata Król
Renata jest magistrem wychowania fizycznego (AWF w Warszawie, specjalizacja narciarstwo alpejskie i nordic walking), lekkoatletką oraz nauczycielką pilatesu i jogi według metody Iyengara. Specjalizuje się w pracy na maszynach pilatesowych. Podczas treningu skupia ogromną uwagę na budowaniu prawidłowych wzorców ruchowych i świadomej pracy mięśni głębokich. Po wielu latach atletycznego treningu postanowiła odnaleźć metodę bezpieczną, która zadba o ciało w sposób holistyczny, zapewni lepszą sprawność, ograniczy ryzyko kontuzji, a zarazem pozwoli wyciszyć umysł.
Renata jest wszechstronnie wykształconą trenerką: ukończyła m.in. Polską Akademię Sportu (Instruktor Rekreacji Ruchowej – specjalizacja Pilates), Open Mind Therapy Fitness School (Instruktor Kinezyprofilaktyki i Instruktor Kinezygerontoprofilaktyki), Open Mind Yoga Classic School (nauczyciel jogi według metody Iyengara), Medical Pilates School Agaty Grzebieli Correia (Reformer), Michael King Pilates (szkolenia: Cadillac Stage 01, Wunda Chair, Reformer Stage 01 i 02, Matwork 1), Centrum Tancerza – Beata Nawrot (szkolenia z pilatesu klasycznego: Cadillac level 1/2/3, Barrels level 1/2/3, Pilates Klasyczny – Wunda Chair workout). Jest również nauczycielką emisji głosu (SWPS Warszawa).
Ceniona za holistyczne podejście do osoby trenującej. Na bazie własnych doświadczeń uczy, jak w życiu zwolnić, zatrzymać się, zastanowić nad celowością ruchu, jak być tu i teraz w kontakcie ze swoim ciałem. Pokazuje, że wykonując ćwiczenia w skupieniu i z prawidłową techniką, można doświadczyć prawdziwej mocy. Klienci na treningach u Renaty zauważają, że ich ciało bardzo szybko reaguje, sylwetka się wysmukla, napięcia i bóle znikają, a mięśnie zyskują elastyczność.
Pilates jest dla Renaty w pewnym sensie metodą uważności, która niezwykle usprawnia ciało i poprawia jakość życia. Renata jest także specjalistką w zakresie kinezygerontoprofilaktyki. Posiada niezbędną wiedzę i uprawnienia, dzięki którym prowadzi skuteczne zajęcia ruchowe dla seniorów, dobrane tak, by były bezpieczne i efektywne.
Prywatnie jest miłośniczką chartów, długich leśnych spacerów i tańca intuicyjnego.
