Izometryczne ćwiczenia jako bodziec osteogeniczny
Ćwiczenia izometryczne mogą być bardzo korzystne w poprawie wytrzymałości kości i zmniejszeniu ryzyka osteoporozy.
Wywierając miejscowy nacisk na kości bez ruchu stawów, ćwiczenia te stymulują aktywność osteoblastów i zwiększają
gęstość mineralną kości, pomagając w walce z osteoporozą.
Poniższe cytaty pokazują, że zarówno badania kliniczne, jak i badania biomechaniczne potwierdzają rolę ćwiczeń izometrycznych w utrzymaniu zdrowia kości:
- Źródło: Recker, R. R. et al. (2010). "Isometric versus isotonic resistance exercise in elderly women with low bone mass." Journal of Bone and Mineral Research, 25(7), 1511-1518.
- Podsumowanie: Badanie to porównuje wpływ ćwiczeń oporowych izometrycznych i izotonicznych (dynamicznych) na zdrowie kości u starszych kobiet z osteoporozą. Wyniki sugerują, że ćwiczenia izometryczne skutecznie stymulują tworzenie kości w obszarach podatnych na złamania, takich jak biodra i kręgosłup.
- Dowód: Kobiety, które wykonywały ćwiczenia izometryczne, wykazały znaczną poprawę gęstości mineralnej kości, zwłaszcza w obszarach obciążanych.
Wpływ statycznego skurczu na gęstość kości
- Źródło: Karinkanta, S., et al. (2015). "Exercise for bone strength in postmenopausal women: Systematic review and meta-analysis." Osteoporosis International, , 26(11), 2491-2504
- Podsumowanie: Metaanaliza kilku badań klinicznych wykazała, że zarówno dynamiczne, jak i statyczne skurcze (ćwiczenia izometryczne) poprawiają gęstość kości u kobiet po menopauzie, które są bardziej narażone na osteoporozę.
- Dowód: Stwierdzono, że ćwiczenia izometryczne zwiększają gęstość kości poprzez wywieranie ciągłego nacisku na określone obszary szkieletu, co zwiększa aktywność osteoblastów i wytrzymałość kości.
Biomechaniczne podejście do obciążenia kości
- Źródło: Beck, B. R., et al. (2017). "Exercise for osteoporosis prevention: A biomechanical rationale." Journal of Bone and Mineral Research, , 32(5), 917-928.
- Podsumowanie: Artykuł ten omawia, jak różne formy obciążenia mechanicznego, w tym skurcze izometryczne, wpływają na gęstość kości. Ćwiczenia izometryczne wywierają miejscowy nacisk na kości, wywołując odpowiedź adaptacyjną w strukturze kostnej.
- Dowód: Ćwiczenia izometryczne wywołują mechaniczne naprężenia, które prowadzą do mikrodeformacji w macierzy kostnej, stymulując jej przebudowę i wzmacniając kości.
Wpływ treningu oporowego (w tym izometrycznego) na zdrowie kości
- Źródło: Guadalupe-Grau, A., Fuentes, T., Guerra, B., & Calbet, J. A. L. (2009). "Exercise and bone mass in adults." Sports Medicine, 39(6), 439-468.
- Źródło: Journal of Bone Metabolism 2023;30(2):149-165. Published online: May 31, 2023.
- Podsumowanie: Przegląd ten omawia pozytywny wpływ różnych rodzajów treningu oporowego, w tym izometrycznego, na gęstość i zdrowie kości. Trening oporowy powoduje bodźce osteogeniczne (stymulujące tworzenie kości), co pomaga przeciwdziałać utracie masy kostnej.
- Dowód: Badania zawarte w tym przeglądzie wykazują, że regularne ćwiczenia oporowe, szczególnie te obejmujące skurcze izometryczne, prowadzą do zwiększenia gęstości mineralnej kości (BMD) i zmniejszenia ryzyka osteoporozy.